Сила хвата прибор для измерения силы хвата нормативы

Сила хвата. Жим узким хватом. Тренажер для развития силы хвата

Сила хвата – это очень важный показатель для каждого мужчины, ведь хват используется повсеместно – как в быту, так и в спорте. И если в быту силой рук выполняются достаточно тривиальные задания: понести сумки, придержать что-нибудь, то в спорте она решает очень многое. Представьте себе спортсмена, который не может удержать штангу в руках. Каких успехов он сможет достичь?

Как увеличить силу хвата

Именно поэтому у многих людей, начинающих заниматься спортом, а иногда даже и у достаточно опытных спортсменов часто возникают вопросы о том, что нужно делать, чтобы сила хвата возросла. Если забежать немного вперед, то можно сказать, что для этого есть целый список специализированных упражнений. Об этом вы сможете узнать, дочитав данную статью до конца.

Нормативы силы хвата

Если сила хвата нужна вам, чтобы заниматься серьезным спортом, то вам необходимо выяснить, насколько она велика. Чтобы это сделать, необходимо измерять уровень силы ваших предплечий, а затем сравнить их с официальными нормативами ассоциации армлифтинга. Тогда вы сможете понять, достаточна ли ваша сила хвата руки. Нормативы зависят от веса спортсмена и на сегодняшний день составляют:

• У мужчин весом до 70 кг: выполнение КМС – 68 кг, МС – 73,3 кг, МСМК – 78 кг.
• У мужчин весом до 80 кг: выполнение КМС – 73 кг, МС – 78 кг, МСМК – 83 кг.
• У мужчин весом до 90 кг: выполнение КМС – 78 кг, МС – 83 кг, МСМК – 88 кг.
• У мужчин весом до 100 кг: выполнение КМС – 83 кг, МС – 88 кг, МСМК – 93 кг.
• У мужчин весом до 110 кг: выполнение КМС – 88 кг, МС – 93 кг, МСМК – 98 кг.
• У мужчин весом до 125 кг: выполнение КМС – 93 кг, МС – 98 кг, МСМК – 103 кг.
• У мужчин весом свыше 125 кг: выполнение КМС – 98 кг, МС – 103 кг, МСМК – 108 кг.
• У женщин весом до 60 кг: выполнение КМС – 48 кг, МС – 53 кг, МСМК – 58 кг.
• У женщин весом свыше 60 кг: выполнение КМС – 53 кг, МС – 58 кг, МСМК – 63 кг.

Указанные нормативы действительны для спортсменов-армлифтеров в одной из дисциплин, а именно поднятии веса одной рукой. Понятное дело, что спортсмены, не занимающиеся этой дисциплиной, не должны поднимать именно такие веса, они указаны просто как ориентиры.

Соревнования по силе хвата

• Rolling Thunder. Снаряд представляет собой рукоятку, которая проворачивается. На нее навешиваются стандартные блины для штанги. Спортсмен поднимает вес одной рукой. На данный момент это основная дисциплина для соревнований.
• Appolon’s Axle. Дополнительная дисциплина, представляющая собой разновидность становой тяги, но гриф толще, чем классический олимпийский.
• Saxon bar. Упражнение аналогично предыдущему, но гриф имеет прямоугольную форму.

Помимо этих трех, встречаются также и другие дисциплины, но в большинстве случаев сила хвата оценивается только по ролику. Соревнования по армлифтингу очень зрелищные и поэтому имеют высокую популярность, в особенности в скандинавских странах.

Упражнения для развития силы хвата

Статические упражнения

Статические упражнения подразумевают задержку мышц в напряжении на протяжении определенного времени. Наиболее часто используют висы и удержания штанги. Рассмотрим их поподробнее. Наверное, наиболее популярным статическим упражнением является простой вис на перекладине. Чтобы его выполнить, повисните на перекладине и удерживайтесь на ней максимально возможное время. Если вы можете провисеть более двух минут, есть смысл усложнить упражнение. Для этого необходимо установить на перекладину расширители или использовать дополнительное отягощение. Для выполнения удержания штанги вам необходимо установить на снаряд необходимый размер отягощения и удерживать ее максимально возможное время. Со временем размер отягощения можно увеличивать. Также возможно использование расширителей хвата. Кроме этого, неплохой эффект дает удержание блина от штанги кончиками пальцев, а также такое упражнение, как прогулка фермера.

Динамические упражнения

Выполнение динамических упражнений подразумевает периодическое сокращение и растяжение мышцы, то есть вам не нужно статически удерживать вес, а, наоборот, перемещать его по разным траекториям. Динамических упражнений известно великое множество, но наиболее известными и применяемыми из них являются сгибания и разгибания в запястьях, а также их супинация и пронация. Кроме этого, для развития мышц предплечий часто используют такие упражнения, как жим обратным хватом, сгибания рук с прямым хватом и жим узким хватом, а также многие другие.

Односуставные движения

• Сгибания и разгибания в запястьях. Для выполнения сгибания возьмите отягощение в руки и уложите их ладонями вверх. Силой предплечий согните запястья, поднимая отягощение, а затем медленно опустите его. Выполнение разгибаний аналогично, но в исходном положении руки находятся ладонями вниз.
• Супинация и пронация запястий. Это «крутящие» движения кистями. Для их выполнения возьмите отягощение и поворачивайте кисть в сторону тела (супинация) или от тела (пронация). В исходном положении при супинации ладони обращены кверху, а при пронации – книзу.
• Сгибания рук прямым хватом. Это упражнение очень напоминает популярное движение для накачки бицепса, но имеет свои нюансы. Чтобы выполнить его, возьмите штангу прямым хватом, то есть ваши ладони должны накрывать гриф сверху. После этого сгибайте руки в локтях, затем медленно опускайте. Помимо предплечий, это упражнение нагружает и бицепс руки.

Многосуставные движения

При выполнении многосуставных движений задействуются сразу несколько суставов, поэтому их еще называют комплексными. Помимо предплечий, они задействуют и другие мышцы тела. Среди многосуставных упражнений стоит выделить такие:

• Жим узким хватом. Для его выполнения необходимо лечь на скамью для жима и взять штангу, как при жиме лежа. Но хват должен быть узким – расстояние между ладонями не должно превышать 15-20 см. Медленно опустите гриф, но не касайтесь им груди, после этого взрывным движением выжмите его вверх. Если вы используете в этом упражнении серьезный вес, то вам необходим страхующий. В этом упражнении, помимо предплечий, серьезная нагрузка перепадает и трицепсам.

• Жим обратным хватом. Еще одно жимовое упражнение. Выполнение его аналогично предыдущему, но штанга берется обратным хватом (ладони направлены в сторону головы) средней ширины. Это упражнение очень травмоопасно, поэтому обязательно присутствие страхующего. Помимо предплечий, упражнение нагружает еще и трицепсы, а также грудные мышцы.

• Становая тяга. Для выполнения этого упражнения установите штангу на пол или стойки. Наклонитесь, возьмитесь за штангу руками и медленным движением разогнитесь. После этого опустите штангу в исходное положение. Очень важно следить, чтобы спина на протяжении выполнения упражнения была прямой, иначе возможны травмы.

Приспособления для развития силы хвата

Существует еще один очень популярный тренажер для силы хвата – эспандер «Капитан Краш», который представляет собой две рукоятки с пружиной между ними. Такой эспандер необходимо сжимать рукой, что способно увеличить силу хвата достаточно быстро. Аналогом такого эспандера может служить всем известное резиновое кольцо-эспандер, которое было очень популярно в Советском Союзе.

Пример тренировочной программы для развития силы хвата

Итак, теперь вы знаете, как развить силу хвата, теперь стоит показать приблизительный пример тренировочной программы для мышц предплечий. Программа не является обязательной, вы можете подобрать для себя упражнения, которые лучше всего подходят именно вам.

Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал, то вам остается только делать висы на перекладине. Еще вы можете приобрести эспандер, который будет верным помощником в увеличении силы хвата.

В тренажерном зале выполняйте несколько упражнений для предплечий, например так:

1. Сгибания в запястьях – 4 подхода по 20 повторений.
2. Разгибания в запястьях – 4 подхода по 20 повторений.
3. Сгибание рук прямым хватом – 3 подхода по 10 повторений.

Как тренировать силу хвата и тренировать ли ее вообще – это только ваш личный выбор. В любом случае остается только пожелать удачи в любых ваших начинаниях!

Источник

Динамометрия кисти, становая. Норма у взрослых

Динамометрия кистей рук используется в педиатрии, физиотерапии и во время подготовки профессиональных спортсменов к предстоящим соревнованиям.

Данный метод тестирования мышечной силы отображает функциональные возможности верхних конечностей, уровень их физического развития и выносливости. Показатели нормы динамометрии у взрослых мужчин и женщин зависят от их возраста, общей массы тела, наличия сопутствующих заболеваний.

Что такое кистевая динамометрия, что она показывает?

Кистевая динамометрия — это инструментальный метод исследования изометрической силы рук, который осуществляется с использованием динамометра. Тестирование уровня физического развития верхних конечностей проводится в отношении детей возрастом от 8 до 18 лет, взрослых мужчин и женщин, а также людей, возраст которых старше 65 лет.

На показатели нормы влияет большое количество факторов, а именно:

• процентное соотношение мышечной и жировой ткани;
• общая масса тела;
• наличие или отсутствие хронических заболеваний внутренних органов, опорно-двигательного аппарата;
• выполнение динамометрических измерений здоровым человеком, либо же проходящим реабилитацию после травмы, ишемического инсульта головного мозга;
• возраст.

Динамометрия — это процедура, которая проводится в лечебных учреждениях, санаториях, спортивных интернатах, либо же в специальных тренировочных центрах, где проходят физическую подготовку атлеты разных возрастных групп.

Данный метод тестирования кистей верхних конечностей дает возможность получить следующую информацию:

• сила мускулатуры в области запястья;
• выносливость мышечных тканей;
• сила сжатия пальцев;
• динамика увеличения физической силы в руках;
• процесс развития верхних конечностей у детей соответствующего возраста;
• определить постепенную потерю физической силы у пожилых людей.

Для проведения кистевой динамометрии применяют электронные или механические динамометры, использование которых не требует наличия специальных знаний или образовательной подготовки.

Данный метод тестирования выполняется в отношении людей следующих категорий:

• работники правоохранительных органов, включая бойцов отрядов специального назначения;
• пациенты лечебных учреждений, которые перенесли инсульт головного мозга, и находятся на стадии физиотерапевтической реабилитации;
• больные рассеянным склерозом (в данном случае с помощью регулярного проведения динамометрических измерений контролируется процесс прогрессирования болезни);
• дети, страдающие от ДЦП, либо иных патологий опорно-двигательного аппарата, при которых нарушаются функции мышечной системы;
• взрослые мужчины и женщины, которые перенесли тяжелые травмы верхних конечностей (динамометрия дает возможность отслеживать динамику восстановления силы мышц и сухожилий руки).

Динамометрия в обязательном порядке проводится в отношении профессиональных спортсменов, которые занимаются тяжелой атлетикой, армреслингом, гиревым спортом, вольной борьбой. Данные, полученные в процессе тестирования атлетов, дают возможность спрогнозировать потенциальные возможности спортсмена в предстоящих соревнованиях.

Становая динамометрия и динамография

Динамометрия кисти (норма у взрослых зависит от влияния внешних и внутренних факторов) — это метод исследования силы верхних конечностей, при котором задействуется мускулатура и сухожилия, расположенные в области пальцев, запястья, предплечья.

Использование этого способа тестирования изометрических данных рук может проводиться однократно для получения общих сведений о функциональных возможностях человека, либо же выполняется согласно заранее составленного графика. Многократная динамометрия кистей рук, показатели которой фиксируются в специальный журнал с дальнейшим построением графиков, именуется динамографией.

Проведение динамографии необходимо в тех клинических случаях, когда существует необходимость проведения контроля над ростом мышечной массы человека, отслеживания динамики увеличения или снижения физической силы в руках.

Например, использование метода динамографии востребовано у спортсменов, занимающихся армреслингом, а также атлетов, выполняющих становую тягу с применением максимальных весов. Аналогичная фиксация показателей изометрической силы кисти проводится в отношении пациентов лечебных и реабилитационных центров.

Динамография предусматривает проведение динамометрических измерений спустя определенный промежуток времени (каждые 7 дней, 1-3 мес.). График тестирования силы кистей рук составляется индивидуально врачом-травматологом, физиотерапевтом, невропатологом или специалистами другого профиля.

Становая динамометрия имеет несколько существенных отличий. В данном случае также проводится измерение силы кистей рук, но в процессе тестирования задействованы практически все группы мышц опорно-двигательного аппарата.

Во время выполнения становой динамометрии испытуемый задействует не только мускулатуру пальцев рук, кисти, предплечья, но и также создает максимальную физическую нагрузку на плечевой пояс, бицепс, дельты, все отделы спины, ягодицы и мышцы ног.

Кистевая динамометрия проводится поочередно для левой и правой руки. Становый вид тестирования предусматривает одновременное задействование сразу двух конечностей. Во время выполнения становой динамометрии также возможно использование метода динамографии с фиксацией полученных показателей на протяжении длительного периода времени.

Возрастные показатели и норма динамометрии

Динамометрия кисти (норма у взрослых зависит от возраста человека, который проходит исследование) изменяется по мере старения организма. В связи с этим установлены оптимальные показатели для детей и взрослых людей, которые относятся к разным возрастным категориям. При этом норма динамометрии для мужчин и женщин также является не одинаковой.

Для женщин

Женщины, которые проходят процедуру динамометрии, выполняют тестирование изометрической силы кисти левой, а затем правой руки. Показателем нормы является результат от 25 до 33 кг. В среднем сила сжатия левой руки на 5-10 кг меньше. Это в том случае, если женщина правша. Показатели динамометрии тесно связаны с общей и мышечной массой женского тела.

В целом же считается, что оптимальными результатами динамометрических измерений является наличие результата, который равен 45-50% от веса женщины. Если испытуемая весит около 90-100 кг, то в данном случае норма динамометрии будет составлять 40-50 кг. Данные показатели нормы относятся ко всем женщинам, возраст которых не больше 65 лет.

Для девочек нормальные показатели динамометрии предусматривают получение следующего результата, который соответствует возрасту испытуемой:

• в период 8-11 лет — изометрическая сила кисти должна находиться в пределах от 9,8 до 17,1 кг;
• в возрасте от 12 до 15 лет — норма динамометрических показателей равна от 19,9 до 28,3 кг;
• для девушек возрастной категории от 16 до 19 лет — физическое развитие мускулатуры кисти должно соответствовать результату от 31,3 до 33,8 кг.

Измерение динамометрических показателей проводится в педиатрии для осуществления эффективного контроля над развитием опорно-двигательного аппарата девочек. Особенно, если изначально ребенок имеет заболевания мышечной системы, либо же получил родовую травму.

Для мужчин

Динамометрия кисти (норма у взрослых определяется в индивидуальном порядке) у мужчин, которые не имеют сопутствующих заболеваний, должна находиться в пределах от 35 до 50 кг. Разница между показателями правой и левой руки также составляет от 5 до 10 кг. При этом следует учитывать тот факт, что испытуемые мужчины могут иметь разный вес, соотношение мышечной и жировой ткани.

В целом же считается, что нормой средних показателей динамометрии, является результат от 60 до 70% от общей массы тела. В данном случае, если вес испытуемого превышает 100-120 кг, то расчет изометрической силы кисти проводится в индивидуальном порядке с учетом полученных результатов и антропометрических данных мужчины.

Для мальчиков установлены следующие нормативы динамометрического исследования кисти:

• возраст 8-11 лет — изометрическая сила сжатия кисти находится на уровне от 13 до 18,5 кг;
• возрастная категория от 12 до 15 лет — норма физической силы верхней конечности равна показателям от 21,6 до 37,6 кг;
• парни возрастом от 16 до 19 лет — должны сжимать кистевой динамометр с результатом от 45,9 до 51 кг.

В случае получения более низких динамометрических показателей, которые не соответствуют стандартам нормы, обращается внимание на общий уровень физического развития ребенка. Рассматриваются варианты возможного наличия сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата, мышечной системы, органов эндокринной системы.

Виды динамометров, их особенности

Становые и кистевые динамометры классифицируются на 2 вида. Это механическое устройство для измерения силы верхних конечностей, а также более современный электронный аппарат. В таблице ниже подробно описаны отличительные особенности динамометров данных видов.

Вид динамометров	Особенности устройств
Механический	Механические динамометры — устройства для измерения силы кисти и становой тяги, которые оборудованы набором пружин, сжимающихся во время выполнения активных действий со стороны испытуемого. Результатом давления на механические элементы динамометра является активация стрелки измерительного прибора, которая показывает изометрическую силу человека в пересчете на кг. Динамометры данного типа функционируют и отображают объективную информацию до того момента, пока не будет достигнут критический износ пружин.
Электронный	Электронные динамометры устроены так, что внутри корпуса измерительного устройства содержатся специальные датчики. Во время сжатия кисти данные приборы фиксируют уровень физической силы испытуемого. После этого на электронном циферблате появляется конечный результат динамометрического исследования, который является полностью объективным и правдивым. Считается, что устройства данного типа более точные. Питание электронного динамометра осуществляется от аккумуляторной батареи или от сети в зависимости от того, какая модель используется в конкретном случае.

Медицинский динамометр для проведения динамометрии становой (но не кисти)

Большинство учреждений здравоохранения, реабилитационных и спортивных центров используют электронные динамометры, так как они являются более простыми в эксплуатации, показывают точные результаты, а также не требуют сложного обслуживания.

Чем отличается кистевой или ручной динамометр от станового?

Отличительные особенности кистевого динамометра заключаются в его целевом предназначении. Данный вид устройства представляет собой продолговатую пластиковую ручку, которая полностью обхватывается пальцами, а также помещается в ладонь во время ее сжатия. К верхней части кистевого динамометра прикреплен циферблат, на который выводятся показатели тестирования.

Чтобы провести замеры изометрической силы верхней конечности, потребуется выполнить сжатие динамометра сначала правой, а затем левой рукой. При этом необходимо строго соблюдать правила инструкции тестирования. В противном случае возможно получение ложных результатов.

Становый динамометр представляет собой напольное устройство, которое стоит на опорной лапе со средними размерами 300 на 200 мм. В верхней части прибора находятся 2 ручки, которые отходят в стороны. Данная часть станового динамометра предназначена для фиксации верхних конечностей.

В центре измерительного устройство между местом для хватки руками и опорной лапой находится циферблат, на котором отображается уровень физической силы испытуемого.

Чтобы проверить изометрические способности своей мышечной системы и других элементов опорно-двигательного аппарата, человеку потребуется выполнять становую тягу данного устройства с активацией практически всей мускулатуры тела. В данном случае задействованы сразу обе руки.

Проведение измерений при помощи медицинских динамометров

Проведение измерений с помощью кистевого и станового медицинских динамометров предусматривает соблюдение установленного алгоритма действий, которые позволяют получить максимально достоверные результаты.

Кистевой

Выполнение кистевой динамометрии проводится следующим образом:

1. Испытуемый берет в руку динамометр так, чтобы фиксирующий датчик, плотно соприкасался с поверхностью ладони.
2. Верхняя конечность полностью выпрямляется в локтевом суставе, а также поднимается на уровень локтевого сустава с одновременным отведением в сторону от туловища.
3. Стрелка циферблата приводится к положению 0.
4. По команде специалиста, выполняющего измерения, обследуемый применяет максимальную силу сжатия динамометра, задействовав мускулатуру пальцев, кисти и предплечья.
5. Спустя 2-3 с человек расслабляет мышцы руки.
6. В момент максимального сжатия динамометра выполняется фиксация полученных результатов.

Для получения объективных показателей испытуемый осуществляет по 3 сжатия кистевого динамометра для правой и левой конечности. В конечном итоге выбирается максимальный результат.

Становый

Измерение физической силы с помощью станового динамометра выполняется с соблюдением следующего алгоритма действий:

1. Человек, проходящий обследование, подходит к становому динамометру.
2. Затем становится ступнями ног на опорную лапу, на которой установлен измерительный прибор данного типа.
3. После этого испытуемый наклоняется вперед и фиксирует верхние конечности на поверхности ручек держателей станового динамометра.
4. Ноги в коленях должны быть полностью разогнутыми.
5. Спина удерживается максимально ровной.
6. По команде специалиста, выполняющего тестирование, испытуемый прилагает максимальное количество усилий, чтобы с помощью верхних конечностей, оттянуть ручки станового динамометра вверх.
7. В данный момент выполняется фиксация результатов обследования.

В целом испытуемый выполняет по 3 попытки. Засчитывается тот результат, который является максимальным. По итогам тестирования проводится интерпретация полученных показателей. Оцениваются функциональные возможности не только кистей рук, но и всей мышечной системы опорно-двигательного аппарата.

Оценка результатов

Оценка результатов кистевой динамометрии проводится на основании показателей нормы, которые были описаны в разделах выше.

Интерпретация данных, полученных в процессе выполнения становой динамометрии, происходит следующим образом:

• показатель от 170 до 200 кг — физическая сила испытуемого ниже среднего;
• результат от 200 до 230 кг — функциональная способность мышечной системы человека находится на среднем уровне;
• показатель от 230 до 260 кг — изометрические данные обследуемого выше среднего.

Если же по результатам становой динамометрии был получен результат, превышающий 260 кг, то подобный показатель свидетельствует о том, что физическая сила мускулатуры испытуемого находится на очень высоком уровне.

Динамометрия кисти — это метод инструментального исследования физической силы верхних конечностей, который проводится в отношении детей возрастом от 8 лет, взрослых мужчин и женщин. Показатели нормы зависят от общей массы человека, который проходит обследования, а также принимается во внимание возможное наличие сопутствующих заболеваний организма.

Динамометрия кисти показана к проведению детям, у которых обнаружены патологии развития верхних конечностей, взрослым людям, перенесшим инсульт головного мозга, тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата. Данный вид обследования функциональных возможностей мускулатуры проходят спортсмены, занимающиеся армреслингом, вольной борьбой, дзюдо.

Видео о динамометрии кистей

Источник